こんにちは！ゆいまぁるの大國です。

みなさんはビタミン、摂れていますか？

今回は数あるビタミンの中でもビタミンDについてお話しします。

ビタミンDの働き

ビタミンＤの主な働きは以下の通りです。ビタミンＤは、カルシウムとリンの吸収を手伝って骨を丈夫にしたり、

遺伝子の働きを調節したりしています。

・カルシウムとリンの吸収促進

・骨の形成と成長促進

・遺伝子の働きを調節（免疫向上・糖尿病予防・発ガンの抑制）

ビタミンDが不足することによって起こる症状

・クル病（小児）

・骨軟化症、骨粗しょう症（成人）

・糖尿病

・動脈硬化

・免疫力低下

・自閉症、うつなどの精神疾患

・花粉症

etc…

様々な症状や病気を引き起こすビタミンD不足ですが、摂取するにはどうすればよいのでしょうか？

まずは食品からの摂取ですが、動物性の食品にはビタミンD3が含まれています。

（例）魚類（特に鮭などが豊富）、肉類（特に豚肉）、卵など

植物性の食品にはビタミンD2が含まれています。特に干し椎茸などは豊富に含まれています。

他には、日光を浴びて紫外線にビタミンDを作ってもらうという方法もあります。

1日１５～３０分程度、日光浴をすると良いですよ！

ビタミンD以外のビタミンが不足している方も多いので、出来るだけ食生活や生活習慣に気を付けて

過ごすように心がけましょう！

次回の投稿もお楽しみに！