こんにちは！ゆいまぁるの大國です。

今回はどうすれば質の良い睡眠をとれるのかについてお話しします。

まず大事なのは、体内時計を整えることです。

最新の研究では体内時計の周期は２４時間１１分と発表されており、毎日１１分ずつ体内時計がずれてしまいます。

これは朝起きてから日光を浴びることでリセットされます。

日光を浴びることも大事ですが、入浴や食事も規則正しく行うことが必要です。

さらに、入浴もシャワーで済ませるのではなく、４０度くらいのお湯にゆっくり浸かりましょう。

他にも、よく耳にするブルーライトをを就寝前に避けることも質の良い睡眠の為に必要です。

ブルーライトを夜に浴びると、明るい光を身体が昼と判断し、体内時計に作用して

睡眠を促すメラトニンの分泌が抑制されてしまい、眠れなくなると考えられています。

そのため、就寝の１～２時間前にはブルーライトを浴びないよう心がけましょう。

他にも様々な対処法がありますが、まずはここに挙げたことを心掛け、睡眠の質を向上させて健康になりましょう！

次回の投稿もお楽しみに！